Santa Barbara Marathon, S01E03 : s'étirer

Les étirements. Les coureurs en entendent parler. Forcément. On n'est pas tous assidus. Moi, la première ! Enfin, ça, c'était vrai jusqu'au moment où j'ai décidé de vraiment m'y intéresser. D'abord pour un groupe de muscles, ensuite pour un autre. On avait d'ailleurs commencé à en parler, ici : Speedwork : étirer les ischio-jambiers. Petit à petit, je me suis créée une base d'exercices. Pour l'entraînement marathon, j'ai puisé dans cette base pour me créer une routine complète d'étirements "post long run". Je partage.


Recovery yoga pour les coureurs

Week-end prolongé du 14 Juillet en France, certains d'entre vous en profiteront certainement pour faire une longue sortie running. J'ai ce qu'il vous faut pour éviter les courbatures et tensions musculaires des lendemains de long run.


Speedwork : étirer les ischio-jambiers

Cette semaine, j'ai un peu (peut-être trop ?) forcé sur les entraînements de vitesse. Mes jambes m'ont rappelé à l'ordre, et plus particulièrement, l'arrière des cuisses : les ischio-jambiers. Que faire pour les soulager et éviter les courbatures ? Les étirer !


Prochaines courses

  • NONE

Miles / km

  • 1 mile = 1.6 km / 1 km = 0.6 mile
  • 5K = 3.1 miles
  • 10K = 6.2 miles
  • half marathon = 13.1 miles = 21.1 km
  • marathon = 26.2 miles = 42.2 km