#RAPOGWARRIOR S02E02 : Running workout - hill repeats

Me voilà de retour pour vous présenter un workout que j'apprécie beaucoup : les hill repeats. Comme son nom l'indique, il s'agit d'un entraînement en côte. Attention, ce n'est pas facile, mais c'est 100% garantie "ajout de piment aux sorties running". Je vous amène avec moi, sur une de mes sorties hill repeats.



Le workout

- 10-15 min warm up
- hill repeats
- 10-15 min cool down

Les hill repeats

PRINCIPE :
enchaîner les montées-descentes / monter rapidement / utiliser la descente pour récupérer / travail continu

3 FACTEURS A DEFINIR :
longueur de la pente / pourcentage de la pente / nombre de répétitions

EN MONTEE :
allure difficile / dépend de la longueur de la pente et du nombre de répétitions / en général, proche de l'allure maximale

POUR DEBUTER :
sur route / pente modérée / 4 répétitions

Les bénéfices du hill training

- renforcement musculaire des muscles de la jambe

- travail du système cardio-vasculaire

- bonne préparation au speed training

- renforcement mental

- diversité


J'espère que cette vidéo vous aura plu. N'hésitez pas à laisser des commentaires, ici, ou sur YouTube.
A vos côtes !


[Ca vous a plu ? Retrouvez ma vidéo consacrée au tempo run :
]


[Pour revoir la vidéo précédente (S02E01 : Boston Marathon, en chiffres) :
]


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Prochaines courses

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Miles / km

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  • marathon = 26.2 miles = 42.2 km