Santa Barbara Marathon, S01E01 : le training plan

C'est bien joli de s'inscrire à un marathon et s'amuser à monter une vidéo pour l'annoncer. Sauf que, c'est pas tout d'en parler. Il va falloir le courir. Et ouais ! On rigole moins pour le coup. Première étape indispensable : définir un plan d'attaque. Recherche, analyse, croisement des informations trouvées sur différents plans, il y a de quoi s'emmêler les pinceaux avant même d'avoir chaussé les baskets.


Mes sources

- Training plans online
Ce site rassemble la majorité des plans d'entrainement que j'ai consulté, en un seul et même endroit (bien évidemment, j'ai trouvé le lien APRES avoir farfouillé partout... ça aurait été trop facile sinon).

- About.com, Running & Jogging
Ce site est présent dans la liste du lien précédent, mais je le mets en évidence car ce sont sur ces plans que je me suis largement basée.

Pour info, je n'ai choisi que des plans trouvés sur des sites américains ou anglo-saxons. J'ai tenté de jeter un oeil vers la France mais VMA, endurance fondamentale, pourcentages et autres joyeusetés m'ont, une nouvelle fois, rebutés. Ca n'a jamais été ma façon de m'entrainer et j'estime que ça aurait été stupide de modifier ça maintenant.

Mon training plan

J'ai croisé les informations et mixé un peu le tout à ma sauce. J'ai ensuite demandé conseil à une personne qui s'y connait un tout petit peu (Merci encore, Cédric). Ca m'a permis de me rassurer sur le fait que je ne vais pas totalement faire n'importe quoi. La structure est posée.

Je suis partie sur un entrainement de 20 semaines, dont 4 semaines de "mise en jambes". Pour le gros du travail, j'ai gardé le rythme que j'ai depuis le début de l'année.

Pre-training - 4 semaines

- 4 sorties par semaine
- long runs de 10 miles

Training - 16 semaines

- 5 sorties par semaine
- 4 runs courts, pendant la semaine : speedwork, tempo runs, goal pace runs et easy runs
- 1 long run, le week-end : de 10 miles à 20 ou 22 miles (à voir) / 2 20 miles / 1 22 miles (à voir) / jamais 2 gros long runs à la suite
- 1 séance de cross training (activité cardio autre que le running : vélo, natation)
- du renforcement musculaire

Je ne considère pas mon training plan figé. Je vais l'affiner, si nécessaire, au cours de l'entrainement. J'ai officiellement commencé fin Juin. Après 8 semaines (dont 3-4 plus demandeuses que ce dont j'avais l'habitude jusque-là), mon corps commence à me faire comprendre que je rentre en terrain inconnu. Ca fait partie du jeu. A moi de l'écouter et de m'adapter.

On y est. Ca ne rigole plus.


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Prochaines courses

  • NONE

Miles / km

  • 1 mile = 1.6 km / 1 km = 0.6 mile
  • 5K = 3.1 miles
  • 10K = 6.2 miles
  • half marathon = 13.1 miles = 21.1 km
  • marathon = 26.2 miles = 42.2 km