S'entraîner à la maison #1 - Nike Training Club

C'est sûr, pour faire une séance de Pilates ou de renforcement musculaire, c'est plus fun de le faire en groupe, dans un studio ou dans une salle de sports. Néanmoins, on peut préférer ou être contraint de le faire chez soi. Pour ça, il existe diverses options. Je vais vous présenter celles que j'ai testées et vous dire ce que j'en ai pensé. Je commence avec l'application, très connue, de Nike : le Nike Training Club.

Présentation de l'application

Nike Training Club ou NTC propose des entrainements, à faire seul, regroupant différents exercices de renforcement musculaire pour toutes les parties du corps (dos, bras, abdos, jambes).

C'est une application gratuite, disponible sur iPhone, iPad et certains téléphones sous Android. Vous pouvez la trouver sur le site de Nike, ici : Nike Training Club.

Une fois téléchargée, vous allez créer un compte Nike+ ou renseigner celui que vous avez déjà. Ca permet une interaction avec la communauté Nike et la comptabilisation des Nike Fuels, l'unité de mesure d'activité propre à Nike. Personnellement, je n'utilise pas toute cette partie là.

Quoiqu'il en soit, le fait d'avoir créé votre profil vous permet de mettre des workouts en favoris, de comptabiliser votre temps d'entrainement, de voir quels workouts vous avez déjà fait et quand.

Equipement nécessaire

Pré-requis, pour toute activité sportive : une tenue. Il suffit d'avoir un T-shirt dans lequel vous êtes prêt à transpirer, et un pantalon/pantacourt/shorts dans lequel vous êtes libre de vos mouvements.

Certains workouts nécessitent d'avoir une paire de baskets. Ce n'est pas obligatoire si on s'en tient aux workouts plus statiques. Mais sinon, une paire de baskets lambda fera très bien l'affaire.

L'investissement dans un tapis d'exercices me semble justifié. Pour tout dire, je n'en avais pas jusqu'à récemment. Je faisais ça soit dans l'herbe (dehors, cet été), soit sur mon tapis de yoga, soit sur la moquette. Mais, c'est quand même bien plus agréable (et plus confortable) d'avoir un tapis dédié !

Beaucoup de workouts nécessitent du matériel : haltères, medicine ball, steps. On en reparlera plus bas, c'est un point négatif, à mon sens. A vous de voir si vous souhaitez investir dans du matériel. Il est tout à fait possible de trouver des workouts sans matériel, ou de ruser. Voici, mes haltères :

Avec 2 petites bouteilles d'eau, ça marche aussi !

Un workout

Sur NTC, on a le choix entre 4 types de workouts :
- 'Get Lean', pour s'affiner
- 'Get Toned', pour se tonifier
- 'Get Strong', pour gagner en force musculaire
- 'Get Focused', pour cibler des zones spécifiques

Pour chaque type, 3 niveaux sont proposés : débutant/intermédiaire/avancé. Les séances sont de 15, 30 ou 45 minutes.

Une fois le workout choisi, on peut : vérifier le matériel nécessaire, regarder en quoi le workout va consister et préparer sa musique.

Quand on lance le workout, le chrono va démarrer et les exercices vont s'enchainer. Les exercices sont explicités par une petite vidéo qu'on peut visionner, au besoin, en mettant en pause le déroulement du workout. On voit le temps restant pour l'exercice en cours, et l'exercice qui va suivre. La musique de fond est celle qu'on a choisi nous-même (il est possible de ne pas en mettre). Les explications qui sont données durant le déroulement du workout portent sur le temps restant de l'exercice en cours, le nouvel exercice à effectuer, des indications de positionnement et des encouragements.

Mon avis

Points positifs

Les exercices sont explicités par une vidéo, à part. On ne perd pas de temps sur le workout en lui-même. Une fois habitué, on n'a plus besoin de regarder et on enchaine les exercices sans explication.

Aucun temps mort (tout du moins sur les séances courtes). 15 minutes de workout, c'est 15 minutes de travail.

Les exercices sont efficaces. Petite nuance, tous les workouts ne se valent pas. Il faut trouver l'intensité et le type de workout que l'on souhaite effectuer.

On peut voir et quantifier le travail effectuée. Avec notre compte Nike+, l'application garde en mémoire les workouts effectués, comptabilise le temps passé. Il y a même un système de récompenses.

Points négatifs

Trop de matériel nécessaire. Personnellement, je n'ai pas une salle de sports à la maison, et je ne veux pas en avoir. Quand j'utilise ce genre d'applications, c'est pour un workout efficace et simple. C'est donc assez frustrant de ne pas pouvoir faire les workouts qu'on voudrait. Ce n'est pas mon propos ici, mais, on peut utiliser NTC en allant à la salle de sports pour avoir un programme tout prêt avec utilisation du matériel à disposition.

Beaucoup de workouts pour lesquels on a besoin de place. Quand on est en appartement, on n'a pas forcément beaucoup de place. Alors, quand il s'agit de faire des sauts ou des pas chassés, c'est loin d'être idéal.

Certains workouts ne sont qu'une répétition de 3-4 exercices. C'est d'un ennui... Faire 3 fois la même séries d'exercices, je trouve que c'est un peu facile et pas très recherché.

Mon utilisation

Cet été, je l'ai beaucoup utilisée. J'avais des haltères, j'avais une partenaire de training (ma soeur) et l'extérieur comme salle de sports. L'attrait de la nouveauté passé, j'ai fini par me lasser et l'ai progressivement délaissé au profit de mes cours de Pilates.
Maintenant, je l'utilise pour les entrainements courts et ciblés : abdos, fessiers, sur tapis, sans matériel (ou, au pire, des haltères maison). J'ai des entrainements "préférés", que je sais efficace.

Vous en pensez quoi ? Ca vous tente ? Vous avez déjà testé ? Si vous avez des questions, n'hésitez pas.

Prochaines courses

  • NONE

Miles / km

  • 1 mile = 1.6 km / 1 km = 0.6 mile
  • 5K = 3.1 miles
  • 10K = 6.2 miles
  • half marathon = 13.1 miles = 21.1 km
  • marathon = 26.2 miles = 42.2 km